- एक केटलबेल को छाती के पास पकड़ें और पैरों के बीच अधिक दूरी रखें।
- एक तरफ़ वजन डालें, उस घुटने को मोड़ते हुए विपरीत पैर को सीधा करें।
- अपनी छाती उठी हुई रखें और जिस पैर से काम कर रहे हैं, उसे ज़मीन पर सपाट रखें।
- मुड़े हुए पैर से ज़ोर लगाकर वापस आएँ, फिर बारी-बारी से दोनों तरफ़ करें。
