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एकल पैर पर उतरने में कूदें

खड़े होकर शुरू करें। आधे स्क्वाट की स्थिति में नीचे उतरें।
दोनों पैरों से जमीन को धक्का देकर उछलें।
एक पैर पर उतरें — प्रभाव को सोखने के लिए घुटना जितना जरूरी हो उतना मोड़ें।
एकल पैर पर उतरने में कूदें एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki