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हिप एक्सटेंशन एक्सटरनल रोटेशन पल्सेस 4 प्वाइंट पोजीशन

हाथ और घुटनों के बल शुरू करें।
एक पैर सीधा करके उसे जमीन के समानांतर तक उठाएँ और पैर को बाहर की ओर घुमाएँ (घुटना बाहर की ओर रहे).
घुटने को बाहर की ओर घुमाए रखते हुए छोटे-छोटे ऊपर उठने की हरकतें करें।
अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें।