आधा घुटने पर बैठकर कूल्हे मोड़ना

: एक घुटना बेंच पर रखें।
: घुटने को ज्यादातर सीधा रखते हुए कूल्हे पीछे धकेलें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
: खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं