बेंच पर बैठें।
एक पैर की टखनी को दूसरे पैर के घुटने के ऊपर क्रॉस करें।
क्रॉस किए हुए पैर के घुटने को बाहर की ओर दबाएं।
बैठकर ग्लूट हिप रोटेटर स्ट्रेच 1 एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki