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काफ़ (गैस्ट्रोनेमियस) स्ट्रेच — पुश-अप पोज़िशन

पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ।
घुटनों को सीधा करें और एक एड़ी को जमीन की ओर दबाने की कोशिश करें।
अपने दूसरे पैर को ऊपर से क्रॉस करें ताकि खिंचाव पर अतिरिक्त दबाव पड़े।