बेल्ट अटैचमेंट पहनें।
एक पैर को दूसरे पैर पर क्रॉस करें, फिर कूल्हों को छत की ओर उठाएँ।
Vitruvian फ़िगर-फ़ोर हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki