डम्बल वेटर्स बो

: अपनी जांघ के लगभग मध्य भाग पर बारबेल रखें। अपनी क्वाड्स को बारबेल के खिलाफ दबाएँ।
: घुटनों को ज्यादातर सीधा रखते हुए कूल्हे पीछे धकेलें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
: खिंचाव महसूस होते ही अपने कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं