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डम्बल के साथ खड़े होकर हिप अबडक्शन

डम्बल को अपनी जांघ के बगल में पकड़े हुए खड़े रहें।
उस पैर को साइड में उतना ऊंचा उठाओ जितना आपके कूल्हे की गति-सीमा अनुमति देती है।
डम्बल के साथ खड़े होकर हिप अबडक्शन एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki