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डम्बल स्पाइनल जेफरसन कर्ल

सीधे खड़े हों और डंबल्स को सीधी भुजाओं से जांघों के सामने पकड़ें।
रीढ़ को धीरे-धीरे नीचे की ओर मोड़ते हुए, डंबल्स को पैरों की ओर ले जाएँ।
गति को उलटते हुए, एक-एक कशेरुका करके पीठ को ऊपर की ओर रोल करें।