एक हाथ डम्बल थ्रस्टर

: डंबल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखें।
: नीचे बैठें, फिर एक ही गति में डंबल को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए ऊपर की ओर उठें।
: अगले रेप में नीचे जाते समय डंबल को सहजता से नीचे लाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं