इन्क्लाइन बेंच पर बैठें और डम्बल को बगल में पकड़ें, हथेली अंदर की ओर रखें।
कलाई घुमाते हुए डंबल को कंधे की ओर कर्ल करें।
डम्बल सिंगल-आर्म इंक्लाइन ट्विस्टिंग कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki