डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें। इनक्लाइन बेंच पर बैठें।
डंबल को धीरे-धीरे छाती की ऊँचाई तक उठाएँ
शुरुआती स्थिति में लौटें और दोहराएँ.
इन्क्लाइन सिंगल-आर्म डंबल कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki