एक हाथ डंबल चेस्ट प्रेस

: बेंच पर लेटें और एक डंबल को हाथ सीधा रखते हुए छाती के ऊपर पकड़ें।
: धड़ को स्थिर और सीधा रखते हुए डंबल को छाती की ओर नीचे लाएँ।
: ऊपर की ओर प्रेस करें और ट्विस्ट किए बिना ऊपर पहुँचकर छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं