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सीटेड डम्बल एक हाथ फुल लैटरल रेज़

सीधे बैठें और एक डम्बल को अपनी तरफ पकड़ें, कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखें।
बाँहों को बगल से उठाते हुए सिर के ऊपर ले जाएँ।
डेल्ट्स पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।