डम्बल सीटेड रियर डेल्ट रो

: बेंच पर बैठें। अपनी छाती को अपनी गोद पर रखें। जितनी आपकी मोबिलिटी अनुमति दे, अपनी धड़ को जमीन के जितना संभव हो उतना समानांतर लाने की कोशिश करें।
: बाँहें अपने सामने लटकने दें। कोहनियाँ पीछे और ऊपर की ओर खींचें, साथ ही उन्हें बाहर की ओर फैला कर रखें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं