सीटेड डम्बल आर्नोल्ड प्रेस

: सीधी बेंच पर बैठकर शुरू करें, हथेलियाँ आपकी ओर हों।
: ऊपर की ओर प्रेस करना शुरू करें। प्रेस करते समय हथेलियाँ घुमाएँ।
: जब आप अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, तो आपकी हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं