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डम्बल पुलओवर

एक डम्बल उठाएँ और दोनों हाथों से पकड़ें। डम्बल को ऊपर की ओर रखें।
कंधे के जोड़ को मोड़ें, कोहनियाँ अधिकतर सीधी रखें।
लैट्स में खिंचाव महसूस होने तक कसें, फिर डम्बल को वापस छत की ओर लाएं।