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डम्बल लेग एक्सटेंशन

एक डम्बल अपने पैरों के बीच रखें। थोड़ा पीछे झुकें और बेंच को पकड़ें।
घुटने सीधा करें जब तक आपको क्वाड्स में जोरदार संकुचन महसूस न हो।