डम्बल लेटकर कर्ल

: डम्बल्स को उल्टी पकड़ में रखें। बेंच पर बैठकर।
: डम्बल्स को छत की ओर इशारा करते हुए पकड़कर शुरू करें। फिर उन्हें अपने शरीर के बगल की तरफ नीचे ले जाएँ।
: कोहनियाँ पूरी तरह सीधी रखें, लेकिन अपनी ऊपरी बांहों को धड़ के पीछे न जाने दें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं