डंबल इंटरनल रोटेशन सिंगल-आर्म फ्लोर फ्लाई

: पीठ के बल लेटें और एक डम्बल को छाती के ऊपर हथेली नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें।
: आंतरिक रोटेशन और कोहनी को थोड़ा मोड़कर रखते हुए, निचली भुजा को बाहर की ओर फैलाएँ।
: डंबल को वापस छाती के ऊपर लाएँ और ऊपर पहुँचकर पेक्टोरल मांसपेशी को कसें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं