एक डम्बल पकड़े हुए आधा घुटना टेककर पोज़िशन लें.
डम्बल को ऊपर की ओर धकेलें।
डम्बल हाफ नीलिंग सिंगल आर्म ओवरहेड प्रेस एक्सरसाइज़ गाइड - कंधे वर्कआउट | MuscleWiki