एक हाथ में डम्बल लेकर शुरुआत करें और अपनी ट्राइसेप्स को फ्लैट बेंच पर टिकाकर रखें।
इस शुरुआती स्थिति से डंबल को अपने कंधे की ओर ऊपर कर्ल करें और अपनी ऊपरी बाँह को बेंच पर स्थिर रखें।
डंबल फ्लैट प्रीचर कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki