डम्बल ग्लूट ब्रिज — पैर ऊँचे, एक पैर आगे

: पीठ के बल लेट कर शुरू करें, घुटने मुड़े हों और पैरों को बॉक्स पर एक आगे‑एक पीछे की स्थिति में रखें।
: एड़ियों के बल धक्का देकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर रहें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं