डम्बल के साथ पैर ऊँचे रखकर ग्लूट ब्रिज

: पीठ के बल लेटकर शुरू करें, घुटने मोड़कर और पैरों को किसी मजबूत बॉक्स, बेंच या ऊँची सतह पर रखें। एक डंबल को कूल्हों के ऊपर रखें।
: एड़ियों से जोर लगाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, और ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर ही हों।

पुरुष

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