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डम्बल बारी-बारी एक हाथ का प्रेस

दो डम्बल लेकर बेंच पर लेटकर शुरू करें।
पहले एक कोहनी मोड़ें जबकि दूसरी कोहनी सीधी रखें।
काम करने वाला हाथ पहले आपकी बगल तक पहुँचना चाहिए, फिर उसे छत की ओर दबाएँ।
फिर दूसरे हाथ से करें।