बैठे हुए मैनुअल सर्वाइकल एक्सटेंसर मोबिलाइजेशन

: बेंच पर सीधे बैठें, पीठ सीधी रखें
: अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियाँ खोपड़ी के आधार के ठीक नीचे और थोड़ी तरफ़ रखें।
: संवेदनशील जगह ढूंढें और अपनी उंगलियों की नोक से हल्के से मालिश करें

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं