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बैठकर फर्श पर बछड़े की कसरत

पैर सीधे फैलाकर बैठें, पिंडलियों के नीचे फ़ोम रोलर या बॉल रखें।
पीछे रखे हाथों का सहारा लेकर कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएँ।
टखने से घुटने के नीचे तक धीरे-धीरे रोल करें।
कसे हुए हिस्सों पर रुकें और दबाव डालें।