केबल एक हाथ रोप पुशडाउन

: रस्सी हैंडल का इस्तेमाल करें। केबल को मशीन के बिलकुल ऊपर सेट करें।
: अपनी ऊपरी बांह को शरीर की बगल में चिपका रखें। कोहनियाँ सीधी करें जब तक आपको ट्राइसेप्स में संकुचन महसूस न हो।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं