- पेट के बल लेटें और हाथ शरीर के बगल में रखें।
- घुटने मोड़ें और एड़ियों को अपने नितंबों की ओर लाएँ।
- पीठ के पीछे हाथों से टखनों को पकड़ो।
- साँस अंदर लें और अपनी छाती जमीन से उठाएँ, हाथों की मदद से अपने पैरों को ऊपर और पीछे की ओर खींचें।
- आगे की ओर देखें और पोज़ को कुछ साँसें तक बनाए रखें, फिर धीरे से वापस जमीन पर छोड़ें।
