बॉडीवेट पाइक श्रग

: प्लैंक से शुरू करें और कूल्हों को छत की ओर उठाएं।
: धीरे-धीरे अपना शरीर (स्कैपुला) नीचे लाएं, कोहानियाँ लॉक रखें (यह महत्वपूर्ण है)
: धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं