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बॉडीवेट एड़ी-ऊँची हिप थ्रस्ट
बॉडीवेट एड़ी-ऊँची हिप थ्रस्ट
शुरुआती
1
अपनी शोल्डर ब्लेड्स को बेंच पर रखें. दोनों पैर लो बॉक्स या प्लेट पर रखें.
2
कूल्हे ऊपर रखकर शुरू करें।
3
कूल्हों को नीचे करें, फिर उन्हें छत की ओर ऊपर धकेलें।
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