MuscleWiki Logo

बाइसेप्स स्ट्रेच वेरिएशन पाँच

सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
बाहों को साइड में फैलाकर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
अपनी हथेलियाँ ऊपर की ओर घुमाएँ।
फिर दिशा बदलकर हाथों को जितना हो सके घुमाएँ।