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बेंच लिफ्ट ऑफ ऐक्टिव

बेंच पर बैठे हुए, अपनी हथेलियाँ बगल में बेंच पर रखें
हथेलियाँ ऐसी रखें कि उंगलियाँ बेंच के किनारे को पकड़ सकें
हथेलियों को बेंच में दबाकर अपने शरीर का वजन बेंच से उठाने की कोशिश करें।
कोहनियाँ पूरी तरह सीधी कर लें और दोहराएँ या स्थैतिक रूप से पकड़ें