बारबेल लार्सेन बेंच प्रेस

: बेंच प्रेस पोज़िशन में शुरू करें, टांगें उठाकर रखें। कोशिश करें कि घुटने हल्के से मुड़े रहें।
: बारबेल को रैक से निकालें, फिर दोहराव शुरू करें।
: बार को अपनी छाती तक लाएं और अपनी पसलियों को हल्का छूकर फिर उसे छत की ओर दबाएं।

पुरुष

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