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बारबेल फ्रंट रैक डेफिसिट लंज

प्लैटफ़ॉर्म पर खड़े हों, बारबेल फ्रंट रैक में, पैर कूल्हे की चौड़ाई पर रखें।
एक कदम पीछे लें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती सीधी और कोर कसकर रखें।
आगे वाले पैर से धक्का दें और बार को पूरे समय स्थिर रखते हुए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।