- एक प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, बारबेल आपकी पीठ पर हो, पैरों की दूरी कूल्हे की चौड़ाई जितनी रखें।
- पीछे एक कदम लें, घुटना फर्श की ओर नीचे लाएं, छाती सीधी रखें और कोर कसकर रखें।
- आगे वाले पैर से धकेलें, शुरू की स्थिति पर लौटें, और पूरे समय बार को स्थिर रखें।
