ऊपर से बैंड हैमर कर्ल

: बैंड को ऊपर किसी ठोस चीज़ से जोड़कर शुरू करें, पैर एक आगे‑एक पीछे रखें और न्यूट्रल ग्रिप अपनाएँ।
: कोहनियाँ ऊँची रखें। कर्ल तब तक करें जब तक आपकी मुट्ठियाँ आपके माथे तक न पहुँच जाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं