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बैंड बेंच फ्लाय

बेंच पर लेटें और बैंड के हैंडल पकड़कर बाजुओं को छाती के ऊपर सीधा रखें।
कोहनियों को थोड़ा मोड़कर रखते हुए, बाजुओं को नियंत्रित घुमाव में बाहर की ओर फैलाएँ।
छाती के ऊपर हाथों को वापस साथ लाएँ और ऊपर पहुँचकर पेक्टोरल मांसपेशियों को सिकोड़ें।