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अंदरूनी जांघ
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लेटे हुए लम्बे उत्तोलक के साथ एडक्टर उठाओ साइड
लेटे हुए लम्बे उत्तोलक के साथ एडक्टर उठाओ साइड
उन्नत
1
बगल में लेटे हुए, ऊपर वाली टांग को बेंच पर रखें।
2
अपनी टांग को बेंच में दबाकर अपने कूल्हे जमीन से उठाएँ
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