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  • Pompes pike surélevées

    Utilisez un banc ou un objet pour surélever vos pieds.
    Abaissez la tête vers le sol en fléchissant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez en position pike de départ.
    Répéter

  • Cercles de bras en arrière

    Tenez les bras écartés sur les côtés.
    Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.

  • Pompes pike au poids du corps

    Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
    Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
    Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
    Répéter

  • Rotation des bras vers l'avant

    Gardez les bras tendus sur les côtés.
    Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.
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