- Placez vos mains à environ la largeur des épaules. Vos avant-bras doivent être verticaux, formant une ligne droite du coude au poing.
- Rentre le menton et pousse le poids vers le plafond en tendant les coudes et en fléchissant les épaules.
- Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient complètement tendus et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement. Rentrez le menton pour laisser la barre passer devant votre visage en toute sécurité.
- Tenez-vous droit, mains en pronation sur la barre. Levez les bras jusqu’à ce que vos poings soient à hauteur des yeux.
- Revenez au point de départ en contrôlant le mouvement. Cet exercice incite à utiliser l'élan dès que la fatigue apparaît.
- Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Commencez par vous asseoir au sol, jambes tendues, une barre dans les mains, paumes tournées vers l'avant et coudes pliés.
- Maintenez le tronc engagé et le dos droit, soulevez la barre depuis votre poitrine et poussez-la tout droit au‑dessus de votre tête.
- Descends la barre jusqu'à ta poitrine.
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