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  • Écartements à l'élastique

    Saisissez la bande à la largeur des épaules. Tendez les bras bien droits devant vous.
    Ramenez vos omoplates et l'articulation de l'épaule jusqu'à ce que l'élastique touche votre poitrine.

  • Face pull avec bande élastique

    Fixez la bande élastique à hauteur des yeux. Reculez de quelques pas jusqu'à ce qu'elle soit tendue.
    Saisissez la bande en pronation avec les deux mains. Tirez-la jusqu'à l'arête du nez en écartant les coudes.

  • Élévation frontale à l'élastique

    Placez un ou 2 pieds sur l'élastique selon la résistance souhaitée.
    Avec les coudes tendus, levez vos poings droit vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient au niveau des yeux.

  • Face pull haut à l'élastique

    Commencez avec un élastique fixé en hauteur. Adoptez une position avec les pieds décalés.
    Tirez la bande jusqu'à l'arête du nez.
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