- Asseyez-vous sur un banc, en posant un pied dessus.
- Placez le coude sur la face intérieure de votre coude et utilisez-le comme levier.
- Pointez votre poing vers le mur, puis vers le plafond. Tournez au total de 90 degrés.
- Tenez les bras écartés sur les côtés.
- Tournez les bras vers l'arrière en petits cercles.
- Commencez en position de planche. Poussez vos hanches vers le plafond.
- Abaissez la tête vers le sol en pliant les coudes
- Poussez sur vos mains et revenez à la position de départ en V.
- Répéter
- Gardez les bras tendus sur les côtés.
- Faites de petits cercles vers l'avant avec vos bras.
