- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell en prise gobelet.
- Descendez en position de squat, asseyez-vous sur la box en poussant les hanches vers l'arrière et marquez une pause avant de vous relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Reculez une jambe en diagonale pour faire une fente.
- Alternez les jambes en gardant la poitrine relevée et le tronc gainé.
- Tenez-vous droit, les kettlebells le long du corps, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec une jambe, descendez jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle de 90°.
- Poussez sur le pied avant, revenez à la position de départ et changez de jambe.
- Tenez une kettlebell à une main ou à deux mains, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas sur le côté en fléchissant le genou.
- Poussez, revenez au centre, puis changez de côté.
