- Tenez un haltère en position gobelet.
- Descends en squat jusqu'à la parallèle, puis remonte à mi-chemin.
- Restez dans cette courte amplitude de mouvement pendant toute la série.
- Adoptez une position en demi-agenouillement. L'haltère doit être placé au-dessus du genou levé.
- Tournez au niveau de la colonne et pointez l'haltère vers le côté opposé.
- Placez vos pieds sur un disque. Ils doivent être très proches l'un de l'autre, mais sans se toucher.
- Commencez votre squat en poussant les hanches vers l’arrière et en fléchissant les genoux. Essayez de garder le buste droit pendant le squat.
- Placez un haltère entre vos pieds. Inclinez-vous légèrement en arrière et tenez-vous au banc.
- Tendez les genoux jusqu'à sentir vos quadriceps se contracter fortement.
