- Placez un ballon de stabilité contre un mur, à la hauteur des hanches.
- Tenez deux haltères par main.
- Descendez en pliant les hanches et les genoux jusqu'à atteindre le parallèle ou juste en dessous, puis remontez.
- Placez un ballon de stabilité contre un mur à la hauteur des hanches.
- Tenez un haltère en prise gobelet.
- Descendez en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu en dessous, puis remontez.
- Tenez deux haltères à hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant un haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez l’haltère en redescendant, en alternant les bras à chaque répétition.
- Tenez l’haltère à hauteur d’épaule, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous, puis poussez vers le haut en pressant l’haltère au-dessus de la tête en un seul mouvement.
- Abaissez l’haltère en descendant de manière fluide pour commencer la répétition suivante.
