- Placez vos mains sur les repères de la barre pour vérifier qu'elles sont symétriques. Ramenez vos coudes sous la barre.
- La barre doit être placée assez haut sur vos épaules pour appuyer légèrement sur la nuque. Poussez les coudes vers le plafond pendant toute la répétition. Cela évite de vous pencher trop en avant.
- Adoptez la position de squat que vous utilisez pour un squat arrière ou un goblet squat. Poussez les hanches vers l'arrière pour initier la descente. Commencez par fléchir les genoux et descendez jusqu'à atteindre la profondeur parallèle.
- Remonte en position debout.
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et posez une barre au sol devant vous.
- Pliez les hanches et les genoux pour saisir la barre en prise en pronation, en plaçant vos mains juste à l'extérieur des hanches.
- En gardant le dos droit et les abdominaux engagés, soulevez la barre du sol en étendant les hanches et les genoux.
- Lorsque vous soulevez la barre, ramenez les épaules en arrière et contractez les fessiers pour amener les hanches en pleine extension en haut du mouvement.
- Placez-vous, les pieds à la largeur des épaules, et tenez la barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Avancez le pied droit et pliez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une barre au niveau des épaules en prise pronation.
- Montez sur le banc avec votre pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps dessus.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
