- Tenez le kettlebell d’une main au niveau de la cuisse, les genoux légèrement fléchis.
- Tirez le kettlebell de manière explosive jusqu’à l’épaule, puis réceptionnez-le en position rack.
- Descendez légèrement, puis poussez vers le haut pour amener le kettlebell au-dessus de la tête.
- Tenez-vous bien droit, les kettlebells devant vous, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Descendez lentement en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre jusqu’à vous redresser complètement.
- Commencez avec les kettlebells entre les jambes, posés au sol, les genoux fléchis et le dos droit.
- Tirez les kettlebells de manière explosive jusqu’aux épaules, en les réceptionnant en position accroupie.
- Tenez-vous bien droit, fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut pour amener les kettlebells au-dessus de la tête.
- Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol.
- Prenez le kettlebell au sol avec le bras tendu, en gardant le dos droit et la sangle abdominale gainée.
- Tirez le coude droit vers les côtes, puis reposez complètement le kettlebell au sol à chaque répétition.
