- Placez la barre à peu près au milieu de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
- Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez une kettlebell.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être de nouveau debout.
- Faites passer le kettlebell entre vos jambes, puis remontez-le en position rack.
- Fléchissez légèrement les jambes, poussez sur vos jambes et pressez le kettlebell au-dessus de la tête.
- Ramenez le bas du dos vers le rack, puis redescendez pour la répétition suivante.
